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四月 17, 2024

打工人别再叫外卖了,自己动手准备一周营养便当

打工人别再叫外卖了,自己动手准备一周营养便当

在当今快节奏的工作生活中,外卖可以方便地解决用餐问题,但它们往往牺牲了饮食的多样性和健康的营养平衡。这些外卖往往含有过多的盐、糖和不健康的脂肪,会影响您的长期健康。不过,您不必为此担心!我们精心设计了一系列丰富多彩的菜肴,重建您的工作餐,满足您对美味和健康的需求。每道菜都将融合新鲜食材和西班牙橄榄油。这不仅能满足您的营养需求,还能让您品尝到独特的美食。

星期一:

炒蔬菜 主菜:炒蔬菜,以胡蘿蔔,豌豆,玉米粒和雞蛋等各種新鮮蔬菜為主要成分。首先,將胡蘿蔔切成丁,將豌豆剝好,備用,將玉米粒從玉米棒上切下。然後,在熱平底鍋中倒入足量的西班牙橄欖油,攪拌雞蛋,切碎備用。接著,加入切成丁狀的胡蘿蔔,豌豆和玉米粒,翻炒至蔬菜變軟。最後,加入煮熟的米飯和切碎的雞蛋,繼續炒勻,使所有材料充分混合,米飯均勻上色。食用前,根據口味加入醬油,鹽和胡椒調味。

星期二:

茄子燉菜 主菜:茄子燉菜,以新鮮茄子為主要成分。首先,洗淨茄子,去蒂,切成長條。在平底鍋中加熱西班牙橄欖油,炸茄子片至金黃酥脆,撈出,備用。在另一個平底鍋中,加入西班牙橄欖油,炒香大蒜,加入炸好的茄子,倒入醬汁(醬油,糖和少許醋),迅速翻炒均勻。最後,盛盤,配米飯食用。

星期三:

涼拌黃瓜麵 主菜:涼拌黃瓜麵,以清爽的黃瓜和麵條為主要成分。首先,將黃瓜洗淨切絲,將麵條煮熟並瀝乾。然後,將切碎的花生和香菜撒在一個大碗中。在另一個小碗中,將醋,醬油和西班牙特級初榨橄欖油混合均勻。將醬汁倒在黃瓜和麵條上,輕輕攪拌,確保所有食材均勻裹上醬汁。放入冰箱冷藏片刻,即可享用。

星期四:

蒸蛋餅塊 主菜:蒸蛋餅塊,將雞肉末放在蒸蛋上,淋上西班牙橄欖油,撒上切碎的蔥段,用大火蒸熟。首先,將雞肉切碎成茸,加入少許鹽,胡椒和玉米澱粉拌勻。然後,將雞肉茸均勻放在蒸蛋容器中。將蒸蛋容器放入蒸鍋中蒸熟。蒸熟後,取出蒸蛋,撒上西班牙特級初榨橄欖油,撒上切碎的蔥段作裝飾。配白飯食用。

星期五:

雞菇炒飯 主菜:雞菇炒飯,將雞肉和香菇加在煮熟的米飯上,撒上少許香菜和西班牙特級初榨橄欖油。首先,將雞肉切成一口大小的塊。然後,將香菇洗淨切成薄片。在熱平底鍋中倒入足量的西班牙橄欖油,炒熟雞肉和香菇,直到雞肉變白熟,香菇變軟香。然後,將炒好的雞肉和香菇倒在預先煮好的米飯上,確保均勻分佈在米飯上。最後,撒上切碎的香菜,滴上少許西班牙特級初榨橄欖油增添風味。這款雞菇炒飯美味而營養,是一道快速美味的晚餐選擇。

熱門建議:

橄欖油可用於炒菜,調味和增添風味。 嘗試選擇特級初榨橄欖油以獲得更多營養。 多吃蔬菜以保持均衡飲食。 本週的中國便當食譜將讓您在繁忙的工作日保持美味又健康,同時不會錯過傳統中國美食的風味。使用西班牙橄欖油,您可以為每一餐增添濃郁的風味和營養價值。

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